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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2015-07-19
笔记详情：

徒手训练两天休息一天，以三天为一个小周期，训练六天

 

第一天：

 

三种俯卧撑（宽卧、下斜、上斜）各 10x4

 

三头肌（背靠椅手部支撑上下）10X4

 

腰腹核心力量 3min

 

第二天：

 

引体向上 10x4

 

后斜仰拉 10X4

 

提重上拉 10X3

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