哈库呐玛塔塔的笔记

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《减脂增肌》

来自韦德健美训练第3集背部肱二头肌 (1)

背部训练计划一：1.俯力划船四组每组十次2.颈后引体向上四组每组十次3.坐姿拉力器划船四组每组十次 4.宽握颈后下拉四组每组十次5.俯卧挺身四组每组12-15 计划二：1.引体向上四组每组十次2.单臂哑铃划船四组每组十次3. 窄握胸前下拉四组每组十次4.附重躬身四组每组12-15肱二头肌计划一：1.杠铃弯举四组每组十次2.哑铃弯举四组每组十次3.附身弯举四组每组十到十二次计划二：1.曲杠弯举四组每组十次2.托背弯举四组每组十次3.拉力器弯举四组每组十到十二次

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