yaksa9413

班级

TA还未加入任何班级

课程

4万+浏览/ 651学员/ 4.2评分
其他运动 街头自卫防身术
10万+浏览/ 2411学员/ 4.6评分
4万+浏览/ 1866学员/ 4.5评分
7万+浏览/ 810学员/ 4.8评分
春香
免费
6万+浏览/ 1774学员/ 4.4评分

笔记

来自6大俯卧撑 锻炼完美胸肌【中文字幕】(2)

    1、标准俯卧撑:双手、双臂要与肩同宽。间距不窄不宽,适中就可以了,这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别鼓出来。    2、宽距俯卧撑:两手的摆放间隔比标准多出2—4英寸(5—10里面),这个动作主要锻炼胸部的上半部分肌肉,肱三头肌得到锻炼比较少。    3、宽距(手外分)俯卧撑:这种姿势是非常又锻炼效果的一种俯卧撑做法,这种俯卧撑更加注重对胸肌的锻炼,而大幅度消减肩膀应承受的压力。    4、窄距(夹肘)俯卧撑:做这个动作时,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多。    5、腾空俯卧撑有点特别,这种锻炼主要是为了肌肉适应这种冲击力。    6、鳄鱼式俯卧撑:注:每个动作10次—15次,共做三组。

来自牛男教你怎样锻炼肩膀 拥有“球状”肌肉【中文字幕】(2)

1、站立推举。2、站立提举。3、俯立侧平举共做4轮:每轮4次,第一次12个、第二次8个、第三次6个、第四次4个。每次间休息8秒

留言

功能维护升级中,维护完成完后将再次开放,非常抱歉给您学习造成的不便。