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竹XXX

竹XXX的笔记

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来自运动营养补剂使用(6)

1.肌酸  ATP-CP  CP：肌酸  康比特，散装，35块500克  每天2~3克  配合葡萄糖维生素E吃 吸收效果好  冷水服用2.蛋白粉  动物蛋白  增肌一定要用蛋白粉  力量训练、肌肉生长期：摄入蛋白粉  WPC80蛋白粉：第二周大力量训练，全麦面包，燕麦，和蛋白质比例2:1 肌酸1周后开始服用蛋白粉2周后开始服用

来自无器械力量训练(0)

6天 练2天歇1天Day11: 3种方式俯卧撑。4组 每组10个；2: 三头肌，小臂保持垂直，可屈腿，过程慢一定要下去。4组 每组10个；3: Core 核心力量，练稳定性，腹部一定要收紧，手支撑，1分20秒， 练到可以保持3min时，核心力量已很好了。Day21: 背部肌肉，引体向上，4组 每组10个2: 旧毛巾拉起，肩膀向后收，4组 每组10个Day31: 二头肌，3组，每组10个 休息时间90秒
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