KerR

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衣服:涤纶时间:下午或者晚上条件:空腹呼吸:自然呼吸计划:    入门:隔天每次20分钟或2公里    进阶:每次1小时或者10公里            周末每次2小时或者20公里    注:15公里以上,最好是柏油路及其以上跑前和跑后慢跑10分钟,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。