跑步圣经

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预防跑步伤害的笔记

相关课时: 笔记详情:

衣服:涤纶

时间:下午或者晚上

条件:空腹

呼吸:自然呼吸

计划:

    入门:隔天每次20分钟或2公里

    进阶:每次1小时或者10公里

            周末每次2小时或者20公里

   

注:15公里以上,最好是柏油路及其以上

跑前和跑后慢跑10分钟,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。

 

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