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来自胸肌锻炼家庭版第一级 (16)

1、跪膝式俯卧撑（宽距）：12个*3组，每组间隔30秒（胸肌底部）2、凳上硊膝式俯卧撑（宽距）：12个*3组，每组间隔30秒（胸肌顶部）3、等肩宽跪膝式俯卧撑：12个*3组，每组间隔30秒（胸肌中部）

来自胸肌锻炼家庭版第二级 (5)

1、宽距标准俯卧撑：12个*3组，每组间隔30秒（胸肌底部）2、宽距高架腿俯卧撑：12个*3组，每组间隔30秒（胸肌顶部）3、等肩宽俯卧撑：12个*3组，每组间隔30秒（胸肌中部）

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