组数与次数：无论什么练习，每组至少做八次，但也不要超过12次。组数一般练习三到五组休息30~60秒 计划：3天一休息，五天一休息，重要的是要休息，不要过度训练。 肌肉体积与线条：双关节运动增加肌肉体积，使用自由重量如哑铃，这也使肌肉均衡发展举重器械能锻炼肌肉线条，这是因为这些器械师锻炼孤立肌肉，器械和拉力器械重量不是重点，重点是动作规范原则：动作要规范要完全控制动作的过程不要有借力动作，否则花了时间得不到最大锻炼效果不要锁关节，理由同上专心训练！保持对肌肉的意念！每组练习做到力竭。方法：不要想做了几次，而是想如何更努力的完成它。
平安20202020-07-17
葡萄树枝子2017-08-17
好哥哥啊2015-05-12
逗你玩2014-01-06
znn04062014-01-04
林夕颜2013-08-31
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xingxing1989312013-08-30
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