阿菜戒不掉肉

阿菜戒不掉肉的笔记

来自减肥前准备(0)

深海鱼油:补充不饱和脂肪,降低胆固醇,因此有益健康。  多维元素片:善存、21金维他、金施尔康、黄金搭档等均可。  高精度数字电子秤:每天早晨上完厕所,没穿衣服的时候称重,每天见证体重下降,增强信心。  尿酮试纸:检验人体是否进入脂肪快速燃烧阶段。 

来自阶段二 低糖巩固期(0)

2周后进入第二阶段 三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。 只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果{香蕉,西瓜不太好,苹果首选}。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。 第二阶段一般要3个月。 通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重