阶段二低糖巩固期-阿菜戒不掉肉

阶段二低糖巩固期的笔记

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阶段二低糖巩固期2013-07-01

笔记详情：

2周后进入第二阶段
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。
第二阶段一般要3个月。
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重

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