请问，蹲马步一般需要多久才能锻炼膝盖？还有现在已经成年了，如果需要柔韧性的话，这项锻炼有效吗？ - 跑步圣经

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请问，蹲马步一般需要多久才能锻炼膝盖？还有现在已经成年了，如果需要柔韧性的话，这项锻炼有效吗？关注

kent 2012-10-24

30分钟。初期量可以少点，随着耐受度逐步加量，比如分3－5次。和跑步一样，保证不受伤才是最重要，这样才可能持续。

另外，柔韧度貌似只要不是特别的bt那种，多大年龄都可以慢慢练出来。在电视上我见过60多岁开始锻炼，最后能做一些杂技动作的老人。柔韧度也不是一种锻炼方式可以覆盖的，关键要看你需要的效果。同样，也是逐步加量，不能一蹴而就。
jtcat 2013-01-02

我还是建议做印度深蹲,非常有效.
~~用户不存在~~ 2015-06-08

我叫连燕，想认识我就看看以下资料吧！http://profile.pengyou.com/index.php?mod=profile&u=c265e4bd629300c5a5d4066c70bd0f17076eb83842d3e7da&ADTAG=CLIENT.QQ.5401_MyTip.0

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