成都美术学院陈惟老师动漫插画12堂课

第十二讲：动漫插画人的健康保健

1.教学内容：

1. 动漫插画人的三大恶习：熬夜、打游戏、吃垃圾食品（泡面、膨化食品）
2. 办公室一族的毛病：

• 偏头疼：

症状：头和头皮经常一阵一阵的痛，并伴有眩晕。

对策：·每五十分钟到室外做简单的舒展运动

·常开窗户，让室内空气流通

·少喝咖啡，一天约100毫克（一杯）

（b）便秘：

症状：排便次数少且困难，无规律，粪质干硬

对策：·经常离开座位，多走动，养成良好的排便习惯

·清晨空腹喝一杯蜂蜜水，午休之后喝一杯清茶水，夜晚睡觉之前喝一杯白开水。

·每天分别给自己按摩几次腹部、腿部和四肢

（c）失眠:

症状：睡眠时间少于6小时，入睡困难，睡眠质量差

对策：·听催眠曲《催眠的花园》

·保证晚上11点之前睡觉，早上7:00准时起床

·较朦胧的灯光，有助于培养睡眠情绪

·晚上看电视的时候嗑一些瓜子，睡前一杯红酒不仅可以养颜，也可以辅助睡眠。

（d）颈椎病（不会死人的癌症）

症状：头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬、活动受限、 时常头晕。

对策：·每五十分钟做一次颈部运动：头分别向前后左右 倾斜10次。

·每五十分钟做一次抓空训练：两臂平伸，双手五指作屈伸运动20次。

忌吃过冷过热的食物，饮食合理搭配，不可偏食，多吃蔬菜、肉和鸡蛋

（e）免疫力下降

症状：常出现疲劳感，感冒不断，伤口易感染，易犯肠胃毛病。

对策：·多喝水，多运动，多休息。

·少吃甜食，少油脂，少喝酒。

·喝茶，吃橘子，橙子，番茄，山楂，动物肝脏，牛奶等。

1. 活动健身操

• 原地活动健身操
• 新眼保健操
• 办公椅健身操

1. 健康饮食指南

• 哪些东西不要吃？

泡面、汉堡包、奶茶、瓜子、面包饼干、工业用桶烘烤食品、膨化食品、油炸食品

• 应当如何建立一个健康的饮食习惯？

营养早餐，丰盛午餐，清淡晚餐

2.其他：

1. 全世界第一个打网游而死的人是一个韩国的网管，连打七个通宵。
2. 亚健康状态：医生检查不出明确的疾病，但你自己却经常的精神不振，适应能力下降。其原因有饮食不合理（常吃垃圾食品、饮食无规律、不以素食为主）、休息不足特别是睡眠、过度紧张不会自我减压、长期不良情绪的影响。
3. 一个人一天应该有力的走一千步。
4. 马丁·圣詹姆斯是当今世界上催眠及潜意识心理学领域的顶级大师。马丁融合了传统的神经学、生理学、心理学、语言学及人脑控制学并在临床操作中汲取了沟通学、艾瑞克森催眠学、家庭诊疗学及完形治疗法等并经多年的研究发展，完备了自身的理论架构及操作法则。
5. 30岁~50岁挣的钱是体力钱，30岁~40岁挣的钱是经验钱，40岁~50岁挣的钱是资历钱。

（6）七个戒烟的好方法：消除紧张情绪（多做瑜伽和冥想练习）、加强戒烟意识、寻找东西替代（用零食替代）、少参加聚会、经常运动、扔点吸烟用具、转移注意力。