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牛男健身全集，打造全方位好身材！

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锻炼劲爆腿部肌肉的笔记

相关课时：
锻炼劲爆腿部肌肉2012-12-06
笔记详情：

热身：

  1. 体重蹲，10次。
  2. 体重箭步蹲，10次。
  3. 直腿硬拉，10次。
  4. 高举膝，20次。

锻炼：

  1. 跳跃杠铃深蹲，15次。
  2. 跳跃杠铃箭步蹲，每条腿15次。
  3. 单腿直立硬拉，10次。
  4. 杠铃高举膝，25次。

做3组。

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