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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2012-12-04
笔记详情：

1.上体三个部位背阔肌，二头肌肌肉锻炼：

俯卧撑四种方式，每个四组，每组十个

普通上下；腿部支撑物上下；手支撑物上下；

背靠椅手部支撑上下

2.腹肌锻炼

手支撑，练到保持3分钟

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