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牛男健身全集，打造全方位好身材！

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瘦弱男如何变成肌肉男的笔记

相关课时：
瘦弱男如何变成肌肉男2014-04-11
笔记详情：
  • 吃你喜欢吃的东西：尝试吃更多的东西，凡是你喜欢的东西，尽量去吃。
  • 多吃甜点：锻炼饭后吃，多摄取热量
  • 设点闹铃，每2小时进食一次。养成习惯，雷打不动
  • 锻炼：一周4次，每次至少持续30到45分钟的时间。不用每天，同时好好休息，每天睡眠8小时，你要做复合运动，即涉及多个关节的锻炼动作。如：杠铃卧推、立式推举，深蹲、硬拉。要提举重物、要能自由调节重量、要用良好的锻炼姿势。慢慢增加重量以及锻炼的强度

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