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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2013-11-19
笔记详情：

徒手训练计划

第一天 胸部和上肢

基础俯卧撑  10/组  4组

高腿俯卧撑  10/组  4组

斜方俯卧撑  10/组  4组

椅子上肢升降   10/组  4组

 

第二天  背部

引体向上  10/组  4组

牵引

 

第三天

水壶提拉

 

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