维多利亚的秘密:模特训练精选合集

维多利亚的秘密:模特训练精选合集

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  • 侧腹部练习的笔记

    5 个动作1 直立 一手向上伸直 向另一边倾斜拉伸又 向同侧方向落下同时同侧腿向上与其会合2直立 一手向上抬起向后拉伸 在空中划出对角线 落在另一侧臀部位置, 做此动作的同时另一侧腿屈膝向上画对角线感受腰部从左后到右前位置旋转时的拉伸紧张感3侧躺 一手小臂与身体成直角落于地面 腰部向上向下坐在地面双腿张开 拉伸两腿 3~5Min4由动作3改良 稍微轻松点  放在上面的腿移动到前方 与靠近地面的腿成角度5 将动作1改为身体侧躺在地面的动作坚持  

  • 臀部练习一的笔记

    6个动作  12~15个 每支腿1 手臂伸直 跪在地上 一腿伸直与地面平行 继而往上抬  重复2 小臂放在地上 大臂与地垂直  跪在地上 一腿抬起让大腿与地面平行 小腿与地面垂直向上踩 重复3侧躺  屈膝 一腿抬起 伸直向前 屈膝 向下 回归原位  (从原地屈膝到空中伸直的动作画圆) 重复4 侧躺 屈膝 一腿向前向上伸直回归 重复 5 侧躺 屈膝 脚尖并拢腾空 膝盖一张一合6 侧躺 屈膝 膝盖画小圈

  • 手臂练习的笔记

    借助阻力可以多肌群Do not lock jointLenag then

  • 臀部练习二的笔记

    warm up。 开跨加跳。  

  • 臀部练习一的笔记

    侧卧开合胯。 转胯不错

  • 侧腹部练习的笔记

    核心的训练一定注意拉伸。 才能让线条更好

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