哑铃健身减脂计划一周表 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

减脂的关键在于增肌。因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。试着把以下6个复合哑铃训练动作加入到你的一周减脂健身计划中去，全力去做15分钟的快速练习，燃烧200千卡热量。

训练计划表：

每周重复这些练习3~4次
星期一 2组，每组每个动作8次，组件休息90秒。
星期二 3组，每组每个动作8次，组件休息90秒。
星期四 3组，每组每个动作10次，组件休息90秒。
星期五 3组，每组每个动作10次，组件休息90秒。

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