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如何养成跑步的习惯？的笔记

> L2 如何养成跑步的习惯？运动时人的天性，跑步更是人的天性和本能！人类天生爱运动。如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强，不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。运动是人的天性，家园，本应是我们的运动场和娱乐场。

by 君醉相思 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

> L1 为什么我们要跑步？1，为什么我们要跑步？运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。7），让你更加自信。8），放松自己，减轻压力。9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。10），锻炼你的头脑。跑步最大好处的列表。1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平5.让你更加自信6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态8.锻炼你的头脑9.增强合作精神

by 君醉相思 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

嗯。。就是这张。。不知道猪脚还在不在哈哈哈"

by Cocoon_543 0 0
如何养成跑步的习惯？的笔记

跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了

by 飞翔之子 0 0
预防跑步伤害的笔记

1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。腓肠肌拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。开始姿势右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。伸展比目鱼肌像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。股四头肌拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。开始姿势和伸展运动左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间（可用自己的手提高动作的幅度）。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。大腿内侧内收肌拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉。开始姿势和伸展运动坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势；而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的力度（这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开）。跟腱（大腿后面的跟腱）拉长或伸展大腿后面跟腿。开始姿势和伸展运动上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前－－但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。臀大肌拉长或伸展臀部肌肉开始姿势和伸展运动躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。用你的左臂裹住右腿。膝盖向身体靠拢直到感到右侧臀大肌被伸展。保持一会儿，然后重复另一侧。髂腰肌拉长或伸展髂腰肌－－从骨盆和腰脊柱直到大腿骨前面的肌肉。开始姿势和伸展运动跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。按压臀部直至感觉到伸展为止。为了保持身体平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上体挺直，然后，换另一侧做同样的动作。

by Tascar 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

1，为什么我们要跑步？肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。7），让你更加自信。8），放松自己，减轻压力。9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。10），锻炼你的头脑。

by 莫名的烦躁 0 0
预防跑步伤害的笔记

好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：膝关节整体功能保健操1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：膝关节整体功能保健操1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

by 朾眠 1 1
跑步姿势的笔记

0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

by 朾眠 0 0
跑步减肥的笔记

跑步减肥1、循序渐进2、早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。3、好的运动内衣4、走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，1个月后变习惯

by 进击的1米6 0 0
预防跑步伤害的笔记

预防跑步伤害1、做好膝盖保健操：站桩静力平衡半蹲，静力后靠半蹲2、选好跑鞋。空腹跑步。下午、晚上跑步3、选路面软的跑道，塑胶跑道最好 4、下雨天不要跑步。每次不要跑太多，最好每隔一天跑一次，每次从20分钟开始，到每次1小时左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离。5、除非用于比赛，不要跑太快。6、先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。7、跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右

by 进击的1米6 0 0
跑步姿势的笔记

跑步姿势（太极跑）1、注意跑步的要点。呼吸自然放松，以放松为前提。2、上半身正直，下半身放松；胳膊放松，向后摆。3、身体前倾。身体从脚踝就有向前倒的趋势，身体的重量在向前倾斜时，压在腹部上4、中脚掌落地，中掌外侧先着地，落地点应该不超前于身体重心。脚要平行前进。

by 进击的1米6 1 1
如何养成跑步的习惯？的笔记

如何养成跑步习惯1、有目标，有快乐2、一双运动鞋，随时随地跑步

by 进击的1米6 0 0
预防跑步伤害的笔记

跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。

by 一步一脚印 0 0
跑步减肥的笔记

如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上，如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。如果用于减重的话，有一个非常重要的技巧：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。跑步只是在一定条件下抑制食欲！如果你是在晚饭前跑步，这儿有个非常重要的技巧：跑前半小时吃点东西，使肚子在跑步时不会饿。如果运动前吃一点（如果你本来就不饿，那么就不用吃了，不可机械理解，我最怕某些人听话只听半截，看贴只看两行，从来不从原理出发而机械理解！），运动时身体就会释放信号：能量充足，使劲消耗吧！从而提高了新陈代谢率，消耗了更多能量；跑完后，身体仍然释放信号：能量充足着呢，不用再吃了！从而出现了跑步抑制食欲的现象。

by 121012 2 2
预防跑步伤害的笔记

对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。

by 121012 0 0
如何养成跑步的习惯？的笔记

错误的认知，导致我们对运动充满了厌憎。事实上，运动是人的天性。气以直养而无害，劲以曲储而有余

by 121012 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

跑步的好处：1）形体变瘦了，衣服好买了；2）体质变好了；3）不会经常感冒发烧，与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；4）精力变好了；5）日常生活更有耐力6）更加自信7）放松，减压。8）有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。9）锻炼头脑跑步的十个最大好处1、告别臃肿和肥胖；2、防止骨骼肌肉退化；3、抵抗疾病；4、维持并提高身体水平；5、更加自信；6、放松、减压；7、“跑步者高峰体验”产生幸福、愉悦感；8、锻炼头脑；9、提高自身协调能力、提高与人合作能力；10、简单，没有场地限制。

by 121012 0 0
预防跑步伤害的笔记

1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

by 哋HAPPY 0 0
跑步姿势的笔记

《chirunning》，0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

by 哋HAPPY 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

1.告别臃肿身材2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”8.锻炼你的头脑。9.增强合作精神。10.随时随地，简单。

by 哋HAPPY 0 0

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常想一二123 学完了课时跑步减肥

常想一二123 开始学习课时跑步减肥

常想一二123 学完了课时预防跑步伤害

常想一二123 开始学习课时预防跑步伤害

常想一二123 学完了课时跑步姿势

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> L2 如何养成跑步的习惯？运动时人的天性，跑步更是人的天性和本能！人类天生爱运动。如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强，不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。运动是人的天性，家园，本应是我们的运动场和娱乐场。
为什么我们要跑步？的笔记
> L1 为什么我们要跑步？1，为什么我们要跑步？运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。7），让你更加自信。8），放松自己，减轻压力。9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。10），锻炼你的头脑。跑步最大好处的列表。1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平5.让你更加自信6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态8.锻炼你的头脑9.增强合作精神
为什么我们要跑步？的笔记
嗯。。就是这张。。不知道猪脚还在不在哈哈哈"
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跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了

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