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笔记

来自组建宿舍健身系统(0)

自己的形体有些虚胖  想增肌塑形感觉这个教练也挺实在的

来自无器械力量训练(0)

俯卧撑 4组   每组12个向上俯卧撑 3组   每组12次引体向上（这个对我这个230斤胖子有些难）可用单脚称一下  2组  每组4个 斜巷拉  3组  每组20个 肩胛骨部位注意发力！ 手臂拉伸前  用微重物提拉2组  每组10次

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