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健身塑形宿舍健身攻略腹肌篇

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三尺青锋

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漂亮的腹肌，需要极低的皮下脂肪：需要精心的日常维护，极易反弹；腰腹是一组拮抗肌，需要协同联系；胸背部具有极强的骨骼系统，训练相对安全；而腰腹部仅具有一根脊柱支持，尤其容易受伤，需要额外的稳定性训练。腰腹的稳定性不是由外部的腹直肌和竖脊肌来维持的，而是由内部深层的附着脊柱的回旋肌，多裂肌；和维持腹部压力的腹横肌。举重等大力运动腰带增加腰部压力，防止受伤。当腰腹压力不足，极易造成腰椎间盘突出等疾病。腰腹的核心稳定性基本鉴定：腹肌轮5次；稳定性训练：8级腹桥测试：1-俯卧支撑60s；3-抬右手15s；5-抬左手15s;6-抬右脚15s;10-抬左脚15s;15-抬左脚右手15s;25-抬右脚左手15s;35-回复俯卧支撑30s。25分以下不适合做带负荷运动

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