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云裳的风景

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来自无器械力量训练 (7)

三天一周期，练习两天休息一天。每组动作休息时间不大于90s第一天练习胸肌，三头肌。原地俯卧撑、脚放在椅子上的加高俯卧撑、手放桌子边的斜上俯卧撑各十个，每个动作四组。手垫凳子上，上下起座，十个一组，做4组5.手肘支撑到3分钟第二天：1.引体向上1组10个，慢慢下，4组，可以垫腿，但不要用力2.倾斜身体拉绳，4组，1组10个，靠背肌收缩3.单手提杠铃，3组，每手每组10个4.手肘支撑每组之间休息间隔尽量不要超过90秒

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