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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2014-08-06
笔记详情：

三天一周期，练习两天休息一天。

每组动作休息时间不大于90s

第一天练习胸肌，三头肌。原地俯卧撑、脚放在椅子上的加高俯卧撑、手放桌子边的斜上俯卧撑各十个，每个动作四组。

手垫凳子上，上下起座，十个一组，做4组

5.手肘支撑到3分钟

第二天：

1.引体向上1组10个，慢慢下，4组，可以垫腿，但不要用力

2.倾斜身体拉绳，4组，1组10个，靠背肌收缩

3.单手提杠铃，3组，每手每组10个

4.手肘支撑

每组之间休息间隔尽量不要超过90秒

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