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来自无器械力量训练(2)

徒手训练计划第一天 胸部和上肢基础俯卧撑  10/组  4组高腿俯卧撑  10/组  4组斜方俯卧撑  10/组  4组椅子上肢升降   10/组  4组 第二天  背部引体向上  10/组  4组牵引 第三天水壶提拉 

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