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来自消除大腿外侧赘肉 (5)

1 左脚往前延伸，右脚跨过左脚，背部往上拉长2 吐气，左手轻推右膝，让膝盖贴近胸口3 吸气，上半身向后转动，下巴靠近右边的肩膀4 保持5~10次呼吸 1 半卧，双脚往侧延展，右手肘和左手掌心贴地2 吸气，左脚往上提起；吐气，放下；腹部要用力3 最后一次吸气，脚在空中停留，3~4次呼吸4 换边 1 平躺，双手想两侧延伸2 吸气，双膝曲起靠近胸口3 呼气，双膝向右扭转延展，右手轻推靠近地板4 吸气脸部延伸至左侧，保持腹部呼吸5 3~4次呼吸，吐气，换边6 吸气，回到中间，放下

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