预防跑步伤害-芭啦芭啦

预防跑步伤害的笔记

相关课时：

预防跑步伤害2014-09-21

笔记详情：

1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟； 2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

课程最新笔记

如何养成跑步的习惯？的笔记
> L2 如何养成跑步的习惯？运动时人的天性，跑步更是人的天性和本能！人类天生爱运动。如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强，不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。运动是人的天性，家园，本应是我们的运动场和娱乐场。
为什么我们要跑步？的笔记
> L1 为什么我们要跑步？1，为什么我们要跑步？运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。7），让你更加自信。8），放松自己，减轻压力。9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。10），锻炼你的头脑。跑步最大好处的列表。1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平5.让你更加自信6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态8.锻炼你的头脑9.增强合作精神
为什么我们要跑步？的笔记
嗯。。就是这张。。不知道猪脚还在不在哈哈哈"
如何养成跑步的习惯？的笔记
跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了

跑步圣经

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