喝茶不是为了营养，是为了身体健康。调整体内酶的活性。 茶叶中的化学成份（产量、品质、营养、功效）有700多种。鲜叶中，水分75%-78%，干物质22%-25%；有机物中：茶多酚18%-36%，生物碱3%-5%（咖啡碱为主），氨基酸1%-4%（茶氨酸为主），蛋白质20%-30%，糖类20%-25%。龙井茶水分3%-5%（要求比较高），6%-7%。茶特征性成分，茶氨酸：20种蛋白质，6种非蛋白质。茶氨酸占总氨基的70%以上。功效：显著提高机体免疫力，抵御病毒侵袭，镇静作用，抗焦虑、抗抑郁，增强记忆力，增进智力，有效改善女性经前综合症（PMS） 茶多酚， 六大茶类 环境因子对茶品质的影响    本讲介绍了茶叶中主要的化学成分，重点讲解茶叶中茶多酚、氨基酸、咖啡因等特征性成分与人体健康的关系。同时还就我国绿、红、白、黄、青和黑六大茶类以及它们的分类依据分别进行了介绍。此外，还就环境因子，如光照、海拔、气温等，对茶叶品质产生什么的影响进行了阐述。

双脚并拢 距离墙壁2英尺（0.6米多点）双臂伸直  与肩同宽双手平放在墙上 手掌与胸等高初级 1组    10次（相信大部分人能做到）中级 2组 各25次升级 3组 各50次 

1.告别臃肿身材2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”8.锻炼你的头脑。9.增强合作精神。10.随时随地，简单。

《chirunning》，0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。