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笔记

来自胸部训练 第一级(0)

第一周：星期一、三、五锻炼 第二周：星期一、三、五锻炼 第三周：星期一、二、四、五锻炼 第四周：星期一、二、四、五、六锻炼 每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。 1、标准的动作配合正确呼吸。记住，不正确的呼吸影响到最佳效果。2、在锻炼之前先做有氧运动，（超过15分钟）刺激毛细血管。提高毛细血管密度，可以增加毛细血管的密度，从而提高气体的交换率，肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。

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