首页 - Joyce的个人主页 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

班级

TA还未加入任何班级

课程

开始学习

菜肴电饭煲美食攻略

4万+浏览/ 637学员/ 4.7评分

卷卷

免费

开始学习

户外运动跑步圣经

6万+浏览/ 5700学员/ 4.4评分

蓝色天堂

免费

开始学习

减肥 14天速效终极减肥法

11万+浏览/ 4508学员/ 4评分

启明星空

免费

笔记

来自终极减肥法的三个阶段 (1)

阶段一，无糖速效期，2周左右，80公斤级的人能减掉6公斤左右　　阶段二，低糖巩固期，3个月，每周减掉2斤左右　　阶段三，体重保持期，3个月左右，探索自身糖耐受量，此后只要主食不超过该量值，完全可以长期保持体重，不反弹。　　声明：本减肥法是经过数十年的研究和实验成果汇集而成，并进行了必要的改良。整个减肥过程需按照终极减肥法的三个阶段来严格进行，如果擅自更改减肥步骤或按照原理随意减肥，可能会大大削弱减肥效果。

来自预防跑步伤害 (0)

跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

来自跑步减肥 (0)

跑前半小时吃点东西，使肚子在跑步时不会饿。你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。如果用于减重的话，刚开始可能体重比较重，此时可以先从快走开始，然后过渡到跑一段走一段跑一段，最后才是全程慢跑，只要把时间耗足，效果自然而然就能达到。总之，要从容易起步的开始，只有开始了，才有效果。如果起始目标定的太高，唯一的结果是要么主观上太累了而不能坚持下去，要么客观上受伤了而无法坚持。实际上，只要你开始了，循序渐进了，你就会上瘾。上瘾后，减肥就只是个副产品而已。

来自减肥前准备 (0)

深海鱼油：补充不饱和脂肪，降低胆固醇，因此有益健康。　　多维元素片：善存、21金维他、金施尔康、黄金搭档等均可。　　高精度数字电子秤：每天早晨上完厕所，没穿衣服的时候称重，每天见证体重下降，增强信心。　　尿酮试纸：检验人体是否进入脂肪快速燃烧阶段。

留言

功能维护升级中，维护完成完后将再次开放，非常抱歉给您学习造成的不便。

0在教
3课程
4笔记
0回答

昵称：Joyce
等级：5
来自：
简介：

好友

关注（1）粉丝（1）

知了

班级

课程

笔记

来自终极减肥法的三个阶段(1)

来自预防跑步伤害(0)

来自跑步减肥(0)

来自减肥前准备(0)

留言

来自终极减肥法的三个阶段 (1)

来自预防跑步伤害 (0)

来自跑步减肥 (0)

来自减肥前准备 (0)