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户外运动 跑步圣经
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笔记

来自胰岛素和脂肪代谢的关系(1)

如果人体长期摄入过量的糖类,血糖维持高浓度,胰岛素就会持续不断地大量合成,而胰岛素浓度高,人体就会启动高速的脂肪合成代谢,把用不了的脂肪储存起来。当合成代谢大于分解代谢时,肥胖就产生了。

来自精髓:限糖减肥(0)

整个减肥过程中,除了严格控制高糖类食物和补充必要的维生素之外,不需要对现有饮食进行任何其他限制,减肥者可以继续吃煎炒烹炸食品,也不需要格外的运动、呕吐、排便、节食、药物等等不自然的方式。真正做到,该吃吃,该睡睡,该减减的减肥最高境界。

来自减肥前准备(0)

深海鱼油:补充不饱和脂肪,降低胆固醇,因此有益健康。多维元素片:善存、21金维他、金施尔康、黄金搭档等均可。高精度数字电子秤:每天早晨上完厕所,没穿衣服的时候称重,每天见证体重下降,增强信心。尿酮试纸:检验人体是否进入脂肪快速燃烧阶段。

来自终极减肥法的三个阶段(0)

阶段一,无糖速效期,2周左右,80公斤级的人能减掉6公斤左右阶段二,低糖巩固期,3个月,每周减掉2斤左右阶段三,体重保持期,3个月左右,探索自身糖耐受量,此后只要主食不超过该量值,完全可以长期保持体重,不反弹。

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