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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2016-03-20
笔记详情：

第一天

1.俯卧撑10个*4

2.卸下俯卧撑10*4

3.斜上俯卧撑10*4

4.仰卧屈膝后撑10*4

5.平板支撑目标3分钟

第二天 背阔肌

1.引体向上10*4

2.拉10*4（背部收缩）

3.哑铃练习二头肌

4.平板支撑目标3分钟

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