姐妹们可能有很多疑惑，这个郑多燕网上有很多视频，质量不同，名字也不同，但是到底有多少集的内容呢？搜索了很长时间终于在这个网站上发现了这个教程，挺全的，都是2010年出版的，2011年和2012年的减肥教程没有在那个教程里，于是我就发布了一个 塑身操，这下完美了，不知道2013年郑多燕会不会出新的减肥操，但是目前的10集已经够了。下面详细说一下这两个健康减肥教程：

全套共10集：

05年经典版、有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习、2011年15分钟完美曲线操、2012年塑形伸展操、郑多燕《减肥天书》。

除了05年经典版那个地点换来换去，弄的头晕以外，这些东西这个网站居然都有，而且都是中文高清的：

1. 郑多燕健身舞全集（中文版） +《减肥天书》

1. 郑多燕健身舞塑身教程（中文高清）

一共十部，一部书籍。

姐妹们清楚了吗？

这么多减肥操我该如何练习？

这10套操里面《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后用来塑造形体的。所以不需要减肥，是要塑造身形的朋友，可以直接练习《2012伸展操》、《2011完美曲线操》

剩下的就只有8套操了，分别是：有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习-这8套操是减肥的关键，其中有的需要配合哑铃练习，有的需要配合健身球练习，分别如下：

没有哑铃和健身球的朋友就不能练习全部的郑多燕减肥操了,减肥效果肯定就不如配合哑铃和健身球练习的，这里有4套操不需要用到道具的，再加上《2012伸展操》、《2011完美曲线操》，就得到了6天的跳操安排

无道具跳操方案：
有氧操+舞蹈操+垫上操+全身训练+2011完美曲线操+2012伸展操

其实这样安排不是很合理，上面也说了，《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后才练习的，但是没办法，不加上去的话，就只有4套操，一星期7天只练习4天肯定是不行的，做完4天又循环一次也挺单调的，也没有安排休息时间肯定也是不行的，综合起来还是这样安排最好，方案如下：

马上就到夏天了，姐妹们可要抓紧了，为了能穿上裙子~~~