4月21日1小时健身结束！
现在体重已趋于标准，但这游泳圈还在啊~ 看样子得重新选择一套操了。各位有啥推荐撒？
4月21日1小时健身结束！
现在体重已趋于标准，但这游泳圈还在啊~ 看样子得重新选择一套操了。各位有啥推荐撒？
@锻炼锻炼 加油啊！ 大家貌似打卡不是天天，哎~ 四月不减肥（不健身），五六七八九月都徒伤悲哈！！！
经过这么久的锻炼，体力和身材都有了可喜的进步。不过虽然肚子下去了，还是有很厚的游泳圈 = =！ 从今天开始进行为期1个月的腹肌锻炼（因腹部肉多，很多动作都是走形了，呃~~）。只能从女士的开始，：P
腰部练习
【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
@锻炼锻炼 我以前有个朋友，必杀技就是 控制肚子上的肉向波浪一样蠕动，超搞笑！不过看自己了，我喜欢结实点，一般肌肉发达的人精力都比较旺盛，我需要的就是这个。
4月23日健身结束！
@问东问西 网上搜 腹部锻炼 找到的，这两天试了下，还是得结合 郑多燕 的操，那个耗体力太快，反而没能达到预期效果。
4月25日健身结束！
4.26 过来做个记号，休息下·
放假啦~ 和朋友出去happy了 才回来，嘎嘎~
又放假了，头 放天假撒
@锻炼锻炼 我去~ 这管理员得换你做啊，比我还耐得住！
今天帮朋友搬家，还打了台球，晚上就早点休息了~ 各位加油的同时记得按时打卡。
5.2 锻炼一小时结束! 告别假期，一切恢复正常！
大家开始签到啦！~
5.3 慢跑半小时~ 最近大家有没有去看大片啊？明晚去看 钢铁侠，白天锻炼~
@问东问西 我看的3D的，不太喜欢。话说植入式太猛了，哪都有 真是创意无限！
今天算是步行了2个多小时，の ，脚要废掉了~~~~~
5.6 锻炼一小时结束!
5.7 锻炼一小时结束!
话说腹部锻炼实在是很艰难啊~
5.8 锻炼一小时结束!
5.9 锻炼30 mins 结束! 网络突然卡了，晕~
周末了，休息了下，参加朋友的庆生party~~
@问东问西 @逗你玩 @锻炼锻炼 今天是母亲节，记得跟老妈说声 节日快乐哈！
5.13 开始进行腹部锻炼，今日 仰卧起坐 20个，以 肚子抽筋 告终....
