4月4日1小时健身结束！呆着没事干，继续坚持吧！
4月4日1小时健身结束！呆着没事干，继续坚持吧！
4月7日1小时健身结束！
挺准时啊，我建了一个微信公众帐号，关于健身的，关注一下啊~呵呵 帐号：bodytips
4月8日1小时健身结束！做完忘记签到了，赶紧补上！！！ @逗你玩 好滴~
4月9日1小时健身结束！
坚持！拒绝懒洋洋~~~
4月10日1小时健身结束！
4月11日1小时健身结束！
4月12日状态欠佳，休息一天，嘿嘿~
我也休息了。不过中午做了~
4月12日1小时健身结束！
@问东问西 话说还是要坚持，谢谢监督，哈哈！
一起才有动力嘛
4月13日1小时健身结束！
庆祝成功翻页~~~
4月15日1小时健身结束！
4月16日1小时健身结束！
这么久练习的怎么样了？
@问东问西 自我感觉倒不是特别强烈，不过同事说肚子小很多了 ，哈哈~
现在基本流汗少了，从明天开始加入 仰卧起坐！！ 大家一起加油！
PS：今天有事只做了一半，面壁下~~~
4月17日1小时健身结束！ 这两天汗流浃背，夏天锻炼貌似效果更好，更出油！加油大家！
出油。。。。
我是没油可出。
@问东问西 b 我是胖子，嘿~
今天老老实实来签到，吃饭晚了点。做了半小时运动~
星期六大家都休息呀，锻炼半小时~~~打卡
@影翼Moon 坚持帝。。。
4月21日1小时健身结束！
现在体重已趋于标准，但这游泳圈还在啊~ 看样子得重新选择一套操了。各位有啥推荐撒？
@锻炼锻炼 加油啊！ 大家貌似打卡不是天天，哎~ 四月不减肥（不健身），五六七八九月都徒伤悲哈！！！
有点游泳圈我觉得比较好吧~没事的时候可以自己捏一捏，很羡慕那些有肉的。。哈哈
经过这么久的锻炼，体力和身材都有了可喜的进步。不过虽然肚子下去了，还是有很厚的游泳圈 = =！ 从今天开始进行为期1个月的腹肌锻炼（因腹部肉多，很多动作都是走形了，呃~~）。只能从女士的开始，：P
腰部练习
【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
