先抛砖引玉吧 我是个初级健身爱好者 目前去健身房锻炼有一个多月了 每周四次 目前体重减了两斤 身形效果挺明显 尤其是腹部和背  

因为从木有去过健身房不敢盲目瞎练 so请了私人教练 蓝后荷包就瘪了

（私教特别帅哈·175的个子 肩、腰、臀...要啥有啥~~...嘻嘻... 扯得有点儿远哈）

我是身材看上去不胖的菇凉 但是一检测体脂 艾玛~~当时揍不想活啦  分明一个隐形小胖子嘛

其实这点我有心理准备 因为我的肥肉都长在常人看不到的地方--肚皮 屁股 肩膀 胸 后背 后腰·~~吼吼 不过我体质也不咋样 蛋白质、水分、肌肉含量都不理想，而且还缺钙，常坐办公室颈椎也有问题。

我的目标很明确----减脂塑形提高抵抗力~~~~~锻炼肌肉，预防挨揍！

淡扯了这半天说正事儿吧 我是基数小的菇凉 160cm 100斤

平时我也爱好搜集各种健身知识 和健友们多交流 初步总结的经验有 

每次锻炼前要热身

女生是可以进行力量训练的 也叫无氧运动 别小看它 对塑形和减脂的效果很关键

要有侧重的锻炼部位（腿、背、肩等）每个动作2-4组 每组15-25次

锻炼后或者随练随拉伸 总计1小时 

然后有氧40分钟（根据自己的情况适当调整强度和时间）比如我就是6公里每小时+3的坡度快走

最最最最最最最最最最最最最..................关键的是饮食

一开始要限制糖、油、盐的量逐渐过渡到很低的水平

比如素炒菜花虽然看上去很素但是炒菜油也可以很多的，建议优先选择蒸煮凉拌的做法实在没辙就用水涮一下再吃

炒黄瓜不如凉拌黄瓜 生吃黄瓜就比凉拌好

这样显而易见的常识我也是后来才恍然大悟的

然后就是坚持..........................枯燥 寂寞 痛苦 想放弃都会有 但是都会过去的

再然后就是耐心.......................没减重真的没那么可怕 维度才是关键 也是反思的过程

健身可以让你悟出很多你自以为懂得的道理

健身可以让你变得强大 身心都是.........

希望我说的不只是废话哈

有什么值得分享的以后会继续补充.....

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