一、肌肉僵硬的表现

      力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量或高强度的练习，很容易造成肌 肉负 荷量过大，供氧不足，大量代谢产物堆积在肌肉里，便会引起肌肉痉挛(抽筋)。肌肉痉挛后，收缩和伸展的幅度减小，动作不协调。这时如果动作不熟练或用力过 猛，肌肉就会拉伤。肌肉孪缩后，大脑皮层还会出现保护性抑制，使肌肉的工作能力下降，从而又加剧肌肉的疲劳。如果挛缩的肌肉得不到应有的休息，疲劳程度还 会加剧，机能愈来愈低，其僵硬程度就会增加。

        肌肉痉挛初期，练习结束后，仅仅有点酸痛感，次日，酸痛自然消失， 4-5天后，酸痛的肌肉发紧，并出现发胀发硬，同时练习前准备活动不容易做开，练习时动作不协调，技术完成不好。这时如果注意休息，加以按摩或在热水里泡 泡，过几天就会好转。如果不注意减量或休息，过5—6天，肌肉酸痛加剧，继续下去，使出现条状，发胀发硬，甚至发热，有的还有压痛等症状。

二、怎样预防肌肉僵硬?

1.从实际出发，因人因时制宜，合理采用重量，安排好运动量和强度以及密度并注意自我监督。

2.练习肌肉放松的能力。每组、次练习结柬时，应用按摩、抖动、深呼吸、慢跑、热水浴等放松或刺激肌肉，使其尽快消除疲劳。

3.锻炼部位应全面，练习手段要多样，使用力和不用力的肌肉交替工作，积极休息。例如，上肢和下肢，下肢和腰腹，上肢和腰腹，左臂和右臂，左腿和右腿等。

4.正确地掌握技术要领，注意用力顺序和呼吸方法，使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。