导读：
本日记是给所有对跑步有兴趣的朋友的一个简单介绍，如何开始跑步和从跑步中找到乐趣，以及如何坚持下去。相信我，不需要所谓顽强的意志力以及毅力，你都可以开始跑步，并且从中获得乐趣和健康。
正文：
作为一个中年大叔级别的跑步爱好者，我的资历和成绩都不足有说服力；虽然到今天，我因为慢跑体重减掉了6kg（每天喝酒抽烟吃夜宵的现在和最胖时期相比），最理想的时候减掉了12kg，无奈昙花一现，听说我跑过马拉松的人往往都本能的打量一下我的身体，这让我很郁闷。
好吧，这里才是正文。
跑步适合谁？
几乎所有人。跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。所以，只要不是为了参加竞赛拿名次，几乎没有人的身体不适合跑步。
为什么跑步？
几 乎没有人无缘无故的迈开脚步奔跑，除了小孩子。他们为了感受自己的身体，新长出的肌肉，风吹过身体的感觉，成年人？嗯，我相信跟我差不多，都是为了体重， 健康，形象问题，不得不去跑步的。不过也没关系，跑者，只要是坚持下来的，都获得了这些改善。而且，他们变得更自信，更专注。
怎样开始跑步？
1.找合适的时间和场地。
2.买身花衣服，不过重要的是鞋。
3.开始跑步。
时 间很重要。要考虑到跑步不是一次性的手术，是一种生活方式（你没看错，你要有决心在日常生活中给它留出时间。你想作个谈吐不俗的人，所以你总会找时间去看 话剧和音乐会，不是吗？），所以，能保证的稳定规律周期是很重要的。不过不规律也不要紧，规律什么的，都是为了最好的效果而设，不规律也容易给坚持造成困 难，记住我们是为了锻炼身体并have fun，所以请自己把握。
地点也很重要。一个遥远而设施齐全、空气清新的公园是没什么意义的，不在家或者公司附近的健身房也是。如果可能，北京的同学推荐健身房，因为北京空气是crazily bad。这种空气的害处远远大于地沟油，因为地沟油你可以躲开，但是空气你不能少吸一口。
买花衣服不全是开玩笑。穿的漂亮可以让自己更开心。不过更重要的是一双合适的鞋子。根据我个人有限的经验，有选择焦虑症的请在asics选择即可，是日本专业致力于跑鞋的厂家，非常适合亚洲人。要学习脚型和体重的相关知识选择合适的鞋。
我这篇文章的重点，其实就在于，开始跑步这部分。我见过无数的朋友，开始跑步之后，很快就放弃了，因为很累，很辛苦，没有效果，难以坚持。我想说，这不怪你，因为你的跑法不正确。
从 中学时代开始，我们的跑步都几乎限于体育课。要么为了热身，要么为了达标，所以不是太慢就是太快，而且都跟锻炼身体无关。我们并没有学会正确的锻炼身体的 方法，不过话说回来，也几乎学不到正确锻炼头脑的方法。作为锻炼身体的慢跑，需要慢，均匀，持久，才能起到有氧运动的效果，锻炼心肺以及消耗脂肪。没有经 验的人往往记得中学的情形，于是拔腿狂奔，当然很快就痛不欲生，于是停下来稍事休息后继续，当然更加痛苦，几次反复之后，就彻底放弃了。实际上，作为马拉 松训练的项目之一，这种变速的跑法连马拉松爱好者也觉得很痛不欲生，何况跑步处女呢。你要做的唯一事情，就是降低速度，保持一个你能一边跑，一遍跟朋友交 流政治、宗教、艺术等不能用是或者不是来简单回答的话题的速度，然后保持这个速度，跑得尽可能的久就可以了。话说回来，也不可以太慢，要感觉自己有迈腿的 动作但是并不需要额外花力气迈腿，这个节奏一般是最适合你自己的。
那么，跑多久是够久呢？一般来说，有氧运动20分钟后开始消耗脂 肪，40分钟是一个比较好的量。刚开始跑，要注意身体的信号，如果还没停下腿已经开始酸疼，或者呼吸急促甚至混乱，说明你已经到了极限，需要慢慢来。实际 上如果你不够老，几乎很难坚持不到20分钟以上。如果20分钟内腿疼，说明你刚出院或者确实太缺乏锻炼；如果你20分钟内呼吸混乱，说明你刚出院或者确实 太缺乏锻炼。无论那种情况，相信我，你先停下休息，下次再来，你会发现进步了很多很多，只是你的身体需要过程去应付你的要求罢了，一旦进入状态，这种无法 坚持的错觉很快就会过去。
对于至少跑了一次的人，相信我，我知道你的感受，我第一天跑的那种感觉至今记忆犹新。跑的时候全身晃动，越来越 费力却无法控制；停下来的时候全身酸痛，似乎不是跑而是滚了一遍。这是为什么呢？很简单，跑步是全身运动，需要身体的协调平衡，作为长期不运动的人，在持 续的奔跑中这些肌肉都会受到考验。想减轻痛苦，可以降低速度并且减小动作幅度，但是这个痛苦一开始是无法完全避免的。好处是，仅仅通过跑步，就可以使包括 腰腹在内的肌肉收紧，变得更有结实有弹性。太疲劳的时候，胸口也会觉得乏力，这是个明显的标志，说明需要休息和恢复，而且锻炼超出了你的心肺能力。
跑 步结束之后，不要马上停下来，注意保暖或降温，慢走一会儿，然后做一个让你有些不耐烦的拉伸。很多人因为缺乏拉伸，肌肉的酸痛导致了自己不适合跑步的误 会，或者太疼无法在计划的时间里继续，于是就此放弃了。要做拉伸，保持一个动作至少三十秒，感觉充分拉开之后再做下一个。
嗯，那什么时候开始，我们能从跑步中获得乐趣呢？
谁说能获得乐趣了？
好吧，其实是很有乐趣的。
和 麻瓜们认为的跑步是非常机械的反复不同，跑步是很需要敏感度的运动。某种程度上，跑步和瑜伽类似，需要对身体的位置、动作、肌肉的运动和呼吸都要加以注 意，调整，需要专注和放松之间的平衡，并且由于跑步是动态的激烈动作，所以更加多变。轻微的姿势调整，就能感受到不同肌肉受力的转换；极小的节奏变化，就 能让你的心跳和呼吸发生变化。凡是说跑步机械无聊的人，都是对身体麻木不仁、性冷淡的人！
有一天，你会跟我一样，在跑过热身阶段以后身体轻盈，感觉自己的肌肉合乎心意的灵巧工作，自己的心脏有力，呼吸自然，你如同马一样鹿一样狗一样轻快前进，那时你会明白跑步对于人，不仅仅是一个纸一样刷豆瓣刷街旁的人，而是有血有肉的人，有多么重要。
