对于健身的你们来说，也是时候为自己一周健身的努力调整调整休息下。

所以，今天只需要做健身后的修复，就棒棒哒。只为缓解你全身肌肉的酸痛，当然，还能让你“舒服舒服”哟。

这六招很有效，别偷懒，毕竟明后两天周末你们又可以“偷懒”咯。别以为15姐不懂你们，其实我什么都知道，嘿嘿！

六招出动，请接招吧！

1充足的睡眠
很遗憾地，很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏，然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食；如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。

2动态修复
实施轻微缓和的运动像是慢跑，打篮球，游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好，让肌肉不那么痠痛。

3滚筒按摩
利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔软度。建议在训练后用滚筒按摩全身；如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。

4伸展
一般人往往在训练前花时间伸展全身；但这个常见的错误会让肌力暂时下降；影响到后续的训练。正确的做法是在正式训练前做些动态性暖身，像是慢跑或事做改良版的简易波比跳，训练完之后才做伸展；如此才能达到肌肉放鬆的效果。

5均衡的营养
一般来说缺乏蛋白质和钾会影响到肌肉修复的情况。富含蛋白质的食物有蛋，肉类。而富含钾的食物则有香蕉和橘子。

6马杀鸡
马杀鸡（广东的朋友应该都知道是什么意思，那剩下的你们知道吗？不知道的留言来问15姐吧，哈哈）的功能基本上和滚筒放松很类似；它不仅能促进循环，减少酸痛；甚至能改善睡眠。

健身完后的你们一定有过这样的经验：在一连串艰苦的训练后，肌肉开始感到异常的酸痛；有时候甚至痛到不想动！这个常见的现象是来自于训练时，肌肉承受到压力，然后肌肉组织被撕裂，最后肌肉组织开始修复来发展更兼任的肌肉纤维。此现象常见于初学者或是在训练中做的强度比平常更强的人身上。
 

以上那些招式就是让持续健身的大家不必坐著枯等肌肉酸痛自己缓解，做完15姐给你们的六招，不只让你缓解酸痛；甚至可以加速复原的速度喔！