美国翘臀健身女王Jen Selter
在个人的社交媒体上晒出新照
大秀健身秀美臀
不要说你们这些直男们
看着受到极其的诱惑
就连鱼籽也差点由直变歪

连女生都羡慕的翘臀究竟是怎么练成的！
这个问题一直困扰着相当多的女孩纸们啊
做手术？还是说有什么特异功能？
喂 你脑洞也太大了吧
要将平塌没实在感的臀部练得又翘又圆
那当然是靠坚持不懈地努力健身啊

行，鱼籽知道你们也是非常想知道最有效的方法
那么立刻送上五招绝招
唤醒你的翘臀非常easy啦

 蚌壳 The clam

整个背部脊椎中立位置靠在牆上，可以空腿做开展的训练，也可以加一条 Mini band，增加阻力，让你训练更有效率。

臀部外展 Hip abductor

鱼籽认为这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错，很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，所以这个动作最好要事先请教下健身教练哦。

臀部内收 Hip Abductor

这个动作看起来好像很简单，但实际上执行起来也比较困难，你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动，小心不要做得东歪西倒哦。

俯卧抬腿 Prone Leg Lift

又是一个看似简单实际上也容易做错的动作。
大部份的人都会把后脚抬得超级高，又是用到脚的力量再发威了？？

你只能控制你的臀部把后脚抬起来，这个也最好有健身教练在身边指导动作哦。

桥式 Bridge

正确的发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的臀部两侧的肉再夹著一张纸…不然的话就用到你的腰椎啦。

嗯，看似简单的动作反而更加容易做错，做完以上的五个动作后，就开始深蹲，对于唤醒臀部肌肉、练成翘臀非常有帮助！

亲们，就算冬天穿着厚实的裤子也千万不要漏了要每天坚持健身哦，因为这世间唯独美食和健身不可抛弃！快Get起来吧。