好吃低卡路里
一般人鱼籽是不会告诉他的哦！
虽然平时在健身房看别人健身
高矮肥胖健硕的还是瘦弱的都清清楚楚
但其实你知道别人空余时间都在吃些啥吗
可能平常别人都有在暗自盘算着节制地吃东西呢
那你还大口大口地高脂肪高热量往嘴里塞？
虽然节制但鱼籽想说健身完后还是会累会饿的啊
这时候你肯定会想那就要来点零食吃咯
不过有一个问题要担心一下
吃完效果会不会反弹啊
鱼籽告诉你答案是不会
开什么玩笑
零食可以吃这些还不胖
往下看呗
NO.1 酸梅 热量：33大卡/100g 脂肪：0.9g/100g
酸梅属碱性食物，它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，所以一定要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。
NO.2 低糖蒟蒻果冻 热量：100大卡/100g 脂肪：0g/100g
你读得出“蒟蒻(jǔ ruò)”吗?哈哈， 蒟蒻所含的热量很低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。
NO.3 酸奶 热量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，帮助脂肪分解，防止体内堆积毒素。即使到了下午又或者是晚上肚子不饿但又特别想吃点零食，可以来一杯酸奶哦！现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，不过如果可以买个酸奶机，在家自制酸奶，那就更加棒更加美味营养。
NO.4 黑面包 热量：164 大卡/100g 脂肪：1.8g/100g
看到白面包外表都油光油光的，不敢吃？全麦面包口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
NO.5 海苔 热量：177大卡/100g 脂肪：4.8g/100g
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的你可以尽情地吃吃吃。海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。不过这里要特别强调：每天的摄入量不要超过30g，过量可是会引起碘中毒的。而且晚上要少吃，不然第二天会水肿哦，毕竟现在是个看脸的世界嘛，哈哈哈。
NO.6 黑枣 热量：228大卡/100g 脂肪：0.5g/100g
别看它黑黑的，不如红枣那么光泽有食欲。但是黑枣中还是饱含了丰富的维生素和矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有很高的药用价值。维持新陈代谢功能正常的同时还不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果，立誓要减肥的你就吃吧。
NO.7 鱿鱼丝 热量：313大卡 脂肪：1.3g/100g
无论是儿童还是年轻潮男潮女们都爱吃烤鱼片和鱿鱼丝，它除了作为平常看肥皂剧看电影的标配之一外，烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。
NO.8 蔓越莓干 热量：350大卡/100g 脂肪：0g/100g
这几年才开始流行的蔓越莓也是鱼籽近期的零食新宠哦，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种「天然抗生素」不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素，如此双管齐下，想不健康美貌都很难啦！
NO.9 全麦纤维饼 热量：420大卡/100g 脂肪：13.7g/100g
饼干作为零食中的主力军，也是很受人喜欢的零食，又要瘦又想吃怎么办？那就要吃全麦纤维饼了。要注意哦，现在市面上那些好看精美的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼奉劝你一句还是少吃吧，它们的热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡，真是吓死宝宝了！而全麦饼干使用的是全麦面粉，其中富含纤维，有利于消化，不仅解馋，还能果腹。
是的哦虽说上面鱼籽介绍都是低热量食品，但是过量食用还是不好哒，摄取量还是得留意一下呢。喜欢就是要放肆，减肥就要克制！零食最重要的还是适量就好啦。
除了这么低热量的食品，你是不是还觉得有点不放心，还少了点什么？
维生素
Bingo，就是它，你缺少的在这呢，往下看吧亲们。
“维生素A、维生素B、维生素C、维生素......”等等，就算对吃有研究的人都未必能清清楚楚说出来维生素总共有多少种，何况我们这些从不看重的人来说，那简直就是考试时间却一头雾水了。
不过你不要小看这些维生素，因为我们日常生活中吃的东西，里面都含有这些东西哦，你要健康，呵呵，只需依靠健康的饮食习惯，要补充维生素一点都不难。
鱼籽今天就列出六种维生素，给你科普一下，快看看平常有没吃。
维生素A
抗干眼病维生素亦称美容维生素，脂溶性。维生素A的主要作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可能得夜盲症和干眼病，严重能导致失明。哦这让我想起湘琴来了，还因为摸黑闹出不少笑话你还记得吗？
你可以吃
动物肝脏、鱼肝油、蛋类、乳制品、菠菜、油菜、韭菜、南瓜、香蕉、橘子、胡萝卜
维生素B族
水溶性，包括B1、B2、B6和B12、烟酸、泛酸、生物素、叶酸等等和肝脏有密切关系的是B族维生素。缺乏时，肝脏就无法正常工作了。维生素B还分其他小分队哦。缺乏维生素B1者，会导致脚气病、神经炎；缺乏维生素B2者，会有口角炎、舌炎、皮炎等；缺乏维生素B6和B12者，都会导致贫血。
你可以吃
维生素B1：米糠、花生、猪肉、豆类、谷类、牛奶、绿色蔬菜
维生素B2：瘦肉、猪肝、鸡肝、小米、蛋类
维生素B6：谷类、坚果、动物肾脏
维生素B12：羊肉、鱼、贝类
维生素C
我们平常就经常说要补维生素C，但你又清楚它的作用吗？维生素C能提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合。同时可延缓衰老的过程。
你可以吃
洋葱、西兰花、紫甘蓝（Red Cabbage）、圣女果（Cherry Tomato）、苹果、奇异果、柠檬、草莓
维生素D
钙化醇，脂溶性。这是唯一一种人体可以少量合成的维生素。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。缺乏维生素D能对身体极其有害。心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压的形成都与缺乏维生素D有关。
你可以吃
鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶、金枪鱼
维生素E
生育酚、脂溶性。它具有抗氧化功能，并与性器官成熟及胚胎发育有关。维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
你可以吃
植物油、鸡肝、鱼类、玉米
维生素K
脂溶性，被称为凝血维生素。缺乏维生素K会减少机体中凝血酶原的合成，从而导致出血时间延长。
你可以吃
豆类、菠菜、白菜、菌类
大家赶快来对症下维生素吧，锦囊已经扔给你了，拿走不谢！
