告诉15姐每天下班后你们都在做什么？

每晚15分钟的健身时间都挤不出来？

醒醒吧，各位迷哥迷妹们。别忽悠自己，也别欺骗自己。你如果每晚回去吃完就在撸啊撸的，或者吃完就葛优瘫的，抑或是吃完就。。。（有点污，不好意思写呢）
那你们就活该身材变形，大肚腩，一身脂肪爬满你全身。

你如果说，没关系，这是我的事和你没半毛钱的关系，那，请不要关注健身15分钟。

想要尽情撩妹，又想要圈粉的男生，请转头看向这里。你要的腹肌，15姐亲手为你们献上。

先来几张刺激你毛孔扩张的图。

是不是很想问，为什么照片里的不是你本人？
要不要15姐把你们的头P在这张图片上嘞，嘿嘿。想要拥有图片上的身材，你以为很难吗？告诉你们，其实一点都不难。Trust me！

身体平躺于地面，双脚并拢，伸直上抬双臂、双腿，分别垂直地面。收紧核心，带动头部、肩颈、上背，朝双脚方向抬离地面。同时双手直臂尽力够触双脚尖。

臀部坐于平板训练凳一端，核心收紧，躯干后仰45度角，双手屈臂后撑身于平板边缘，保持平衡。双脚并拢，直腿前伸至接近水平位置。核心发力，带动双腿尽力像左胸方向屈膝回收。

身体平躺在地上，双臂贴地伸直展，掌心朝上，与躯干垂直。双脚并拢，屈膝90度上抬，大腿垂直地面。收紧核心，躯干保持贴地，向左侧下放双腿至极限位置。
这三个动作，每个动作做一百次。（你以为15姐在跟你开玩笑吗？是的，15姐在认真的开玩笑）
来，严肃点：
刚分享的那三个动作分别是：

1
 四肢垂直伸展式卷腹
2
 平板坐姿对角线卷腹

3
 仰卧屈膝摆腿

虽然只有三步骤，但是极其好用。只要每天晚上坚持做15分钟，每个动作以五分钟计算，你的腹肌maybe15天后就跟你坦诚相见。
千万别忘了配上我们的15分钟美食，那就棒棒哒！    

都说身材好，又会做饭的男人，妈呀，简直是比打折商品更吸引耶！分分钟被一大波迷妹上门抢，男人们，show出你的body和你的烹饪吧，征服妹子就这两招已经绰绰有余啦！
来，跟着鱼籽准备开做吧！

所需材料：
  •意大利南瓜
  •2汤匙/1茶匙特级初榨橄榄油
  •425克鹰嘴豆，冲洗并排水，或1又1/2杯煮熟的鹰嘴豆
  •红辣椒，切碎
  •1/3杯切碎的红洋葱
  •1/4杯切成薄片的卡拉马塔橄榄
  •2汤匙切碎的新鲜罗勒和欧芹，再加上额外的装饰
  •大蒜1瓣，压碎
  •1汤匙青柠汁
  •1/4茶匙盐
  •撒上碎羊奶酪、芝士粉（可选），装饰用

parsley罗勒青酱
  •1/4杯南瓜子（去壳南瓜籽）
  •1/2杯包装新鲜罗勒叶
  •1/2杯包装新鲜平叶欧芹叶
  •2汤匙青柠汁
  •2大汤匙水
  •1/4茶匙盐
  •1/4杯特级初榨橄榄油    

做法步骤：
①  准备意大利面压扁，烤箱预热至400华氏度，边烘烤便于清理羊皮纸。用一把锋利的刀把意大利面南瓜的顶端和底端切断，并垂直切片把它分成两半。其他的南瓜也一样的做法。
②  用一个大勺子舀出意大利南瓜种子并放在一边。把1茶匙橄榄油均匀涂抹在每个南瓜的里面和外面。然后把盐和胡椒撒上在南瓜里面，然后把它们切边放在准备好的烤盘上。烘烤40至60分钟，直到瓜肉能轻易用叉子划破。
③  同时准备鹰嘴豆沙拉；将鹰嘴豆、青椒、洋葱、橄榄、切碎的罗勒或香菜、大蒜、青柠汁、剩余的1汤匙橄榄油和盐。搅拌均匀。如果有必要还可以添加更多的青柠汁和盐。
④  准备酱：在一个小煎锅，中火烤南瓜子，经常搅拌，直到闻到香味并出现很少的杂音。约5分钟，将南瓜子放入食品加工机，让它们冷却几分钟。然后，加入罗勒、香菜、青柠汁、水和盐。过程中缓慢地加入橄榄油，直到南瓜子填满所有的酱，并放一小撮的蒜。
⑤  结合，最后将鹰嘴豆沙拉用勺子装进南瓜“碗”里面，并淋上酱。最后在上面撒上切碎的香草和奶酪，就可以马上吃咯。如果吃不完还可以保存3天左右，不过两者都要分开保存哦。

烤意大利面南瓜配上你最喜欢的含有地中海成分的香蒜酱！这种健康的素食晚餐必定会让她吃得开心哦。快趁着周末休息让她过上一个温暖充满爱意的晚上吧。