最新评论 - 跑步圣经 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

发布在课时　为什么我们要跑步？

健康养生

by 这货不是土猪--2013-03-06
发布在课时　预防跑步伤害

图很清楚

by 蕾丝花边--2013-03-05
发布在课时　跑步减肥

最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上。刚开始可能体重比较重，此时可以先从快走开始，然后过渡到跑一段走一段跑一段，最后才是全程慢跑，只要把时间耗足，效果自然而然就能达到。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。晚饭只需6分饱即可。跑前半小时吃点东西，使肚子在跑步时不会饿。

by Apeture--2013-03-04
发布在课时　预防跑步伤害

过三年桩后，才教你招式。跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。跑步的最好场地是塑胶跑道。每次跑量不要增加太多。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。

by Apeture--2013-03-04
发布在课时　跑步姿势

专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。上半身正直；下半身放松；身体前倾，中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

by Apeture--2013-03-04
发布在课时　跑步减肥

实用的科课程

by 忧郁老农--2013-03-03
发布在课时　预防跑步伤害

好有用啊

by 忧郁老农--2013-03-03
发布在课时　跑步姿势

自然就好

by 忧郁老农--2013-03-03
发布在课时　如何养成跑步的习惯？

缺少锻炼啊

by 忧郁老农--2013-03-03
发布在课时　为什么我们要跑步？

跑跑更健康

by 忧郁老农--2013-03-03
发布在课时　为什么我们要跑步？

觉得蛮有道理的哟！

by 桶子--2013-03-03
发布在课时　跑步减肥

内容很丰富也很实用

by 土豆丝6--2013-03-01
发布在课时　预防跑步伤害

嗯没有站桩的图片有点可惜

by 土豆丝6--2013-03-01
发布在课时　跑步姿势

嗯有用

by 土豆丝6--2013-03-01
发布在课时　为什么我们要跑步？

有道理，身体是革命的本钱。。锻炼从跑步开始。。。。

by 小小天空--2013-02-28
发布在课时　为什么我们要跑步？

慢慢来吧，从快走到跑步

by bbsybil--2013-02-28
发布在课时　预防跑步伤害

好久没跑过步了，

by hihuiyi--2013-02-27
发布在课时　为什么我们要跑步？

不错！

by 大唐盛世--2013-02-27
发布在课时　跑步减肥

收下了，灭哈哈

by 王小崚学点什么--2013-02-27
发布在课时　为什么我们要跑步？

我很喜欢慢跑！等天气少暖和一点，开始行动！早上版小时！

by miduoduo--2013-02-27

学员动态

广成君开始学习课时跑步姿势

广成君开始学习课时如何养成跑步的习惯？

广成君开始学习课时为什么我们要跑步？

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常想一二123 学完了课时跑步减肥

课程最新笔记

如何养成跑步的习惯？的笔记
> L2 如何养成跑步的习惯？运动时人的天性，跑步更是人的天性和本能！人类天生爱运动。如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强，不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。运动是人的天性，家园，本应是我们的运动场和娱乐场。
为什么我们要跑步？的笔记
> L1 为什么我们要跑步？1，为什么我们要跑步？运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。7），让你更加自信。8），放松自己，减轻压力。9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。10），锻炼你的头脑。跑步最大好处的列表。1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平5.让你更加自信6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态8.锻炼你的头脑9.增强合作精神
为什么我们要跑步？的笔记
嗯。。就是这张。。不知道猪脚还在不在哈哈哈"
如何养成跑步的习惯？的笔记
跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了

课程最新问题

跑步圣经

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